Bicycle-practice

การฝึกซ้อมจักรยานแบบเป็นระบบต้องมีอะไรบ้าง

October 29, 2018 - admin - in category News

Comments are off for this post.

การแข่งขันจักรยานถือว่ามีการเติบโตมากขึ้น ตามกระแสคนรักจักรยานที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่วูบวาบแต่ดูยั่งยืนดี ทำให้มีนักปั่นจักรยานหลายท่านต้องการเพิ่มศักยภาพตัวเอง เพื่อเข้าแข่งขันล่ารางวัลสักครั้งหนึ่ง แน่นอนว่าการซ้อมเป็นเรื่องจำเป็นแต่การฝึกซ้อมจักรยานแบบเป็นระบบ เพื่อให้ได้รางวัลนั้นเค้าต้องทำอะไรกันบ้าง

วางเป้าหมายรายการแข่งขัน

สิ่งแรกหากเราเป็นผู้เข้าแข่งขันในระดับสมัครเล่น ต้องเข้าใจก่อนว่าเราไม่สามารถเข้าแข่งขันในสภาพสมบูรณ์พร้อมทุกรายการแข่งขันได้ อีกทั้งประเทศไทยเราจัดแข่งขันเกือบตลอดปีด้วย นั่นทำให้เราต้องวางเป้าหมายในการเข้าร่วมการแข่งขันไว้เลยว่า เราจะเข้าแข่งขันรายการไหนในปีนี้เพื่อวางแผนการพัฒนาตัวเองในการเข้าแข่งขันรายการนั้น

ช่วงเตรียมความพร้อม

เมื่อได้วันเวลา และรายการเข้าแข่งขันแล้ว ก็ถึงเวลาเตรียมตัวกันแล้ว ช่วงแรกจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ สภาพร่างกายของนักปั่นให้ฟิตเสียก่อน ซึ่งวิธีการซ้อมก็จะมีตั้งแต่การฝึกรอบขาต่ำ รอบขาสูง การปั่นให้ช้าให้เร็วแล้วเพิ่มระดับให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายจดจำจนเพิ่มขีดความสามารถขึ้นไปเรื่อยๆ หรือจะเพิ่มปริมาณการซ้อมก็ได้

ช่วงเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

พอร่างกายแข็งแรงกว่าปกติแล้ว แต่อย่าเพิ่งวางใจไป เพราะมันคือจุดเริ่มต้นเท่านั้น เฟสต่อมาเป็นเรื่องของการเสริมความแข็งแกร่ง เช่น การฝึกซ้อมขี่จักรยานที่ยังไม่ดีพอ (การสปริ้นท์เข้าเส้นชัย, การกระชากหนีคู่ต่อสู้, ทางขึ้นเขา ทางลงเขา ทางโค้ง เป็นต้น) รวมถึงการฝึกเหมือนช่วงแรกแต่ฝึกระยะทางให้ใกล้เคียงกับของจริงมากที่สุด เพื่อร่างกายคุ้นเคยต่อสภาพอากาศตอนขี่ สภาพถนน สภาพรอบข้าง ตรงนี้อย่าลืมเก็บข้อมูลเอาไว้เปรียบเทียบพัฒนาการของตัวเองด้วย

ช่วงเตรียมตัวการแข่งขัน

เมื่อร่างกายเราเริ่มมีความพร้อม ความอึดในระดับหนึ่งแล้ว ก็จะเข้าสู่เฟสสาม นั่นคือ การเตรียมตัวเข้าสู่การแข่งขัน ช่วงนี้การซ้อมอาจจะลดลงไม่เข้มข้นมากนัก เน้นการทำให้อยู่ตัวไว้ก่อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บ แต่จะไปให้ความสนใจเรื่องของการพักฟื้น ภาวะโภชนาการ เทคนิคกลยุทธ์การแข่ง และ ดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพพร้อมสุดสำหรับการแข่งทั้งคนและรถ (หากไปแข่งเองอย่าลืมเช็คเรื่องเอกสารให้เรียบร้อย) จากนั้นก็ลงแข่งตามกำหนด

ช่วงหลังการแข่งขัน

พอแข่งเสร็จแล้ว ได้รับรางวัลแล้วยังไม่ได้จบเพียงแค่นั้น นักกีฬาสมัครเล่นต้องมีการดูแลตัวเองหลังการแข่งด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาการบาดเจ็บ พักฟื้นกล้ามเนื้อ ให้กลับมาปกติ อาจจะมีการเปลี่ยนบรรยากาศไปทำกิจกรรมอื่นบ้างเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการแข่ง เมื่อหมดช่วงนี้แล้วก็จะย้อนกลับไปขั้นตอนแรกอีกครั้งหนึ่ง นักกีฬามือสมัครเล่นทั้งหลายลองเอาวงจรนี้ไปวางแผนปรับใช้กับตัวเองดู

admin