rookie

วิธีการฝึกซ้อมการปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่

August 21, 2017 - admin - in category News

Comments are off for this post.

สำหรับคนที่กำลังคิดจะเริ่มต้นปั่นจักรยานหรือเรียกได้ว่าเป็นมือใหม่ การรู้จักวิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้องถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมแบบผิดๆ นอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อและไม่สนุกกับการปั่นจักรยานแล้วยังอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอีกต่างหาก การเรียนรู้วิธีการที่ถูกต้องทั้งเรื่องของการปั่นและการดูแลสภาพร่างกายตนเองจึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งที่ไม่คาดฝันขึ้นกับตัวเอง

  1. การใช้เกียร์ – คนที่พึ่งจับจักรยานมีเกียร์ครั้งแรกสิ่งที่ต้องสงสัยแน่นอนคือตัวเลขเต็มไปหมด พอปรับแล้วขาก็เริ่มเบาหรือบางครั้งก็หนักขึ้น จริงๆ แล้วการเปลี่ยนเกียร์ช่วยให้โซ่ทำงานได้นานมากขึ้น วิธีคือให้มองรถจากด้านหลัง ถ้าเกียร์อยู่ซ้ายมือเกียร์หลังก็พยายามใช้ด้านซ้ายอยู่ ถ้าอยู่กลางเกียร์หลังพยายามใช้ตรงกลาง เกียร์ด้านขวาเกียร์หลังพยายามใช้ให้ขวาสุด
  2. รู้จักวิธีการฝึกปั่น – จริงๆ มีหลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับตัวบุคคล บางคนระยะไกล บางคนใกล้ๆ แต่ใส่สุดแรง บางคนก็ปั่นสบายๆ จริงๆ แล้ววิธีการที่เหมาะสมที่สุดควรเป็นการปั่นหนักสลับเบาเหมือนกับว่าให้กำลังขาได้ถูกใช้งานอย่างเต็มที่จากนั้นก็ค่อยๆ ผ่อนลงเพื่อให้กำลังขาได้วอร์มดาวน์แล้วก็เร่งไต่ระดับใหม่ การฝึกปั่นแบบนี้นอกจากจะทำให้การปั่นมีประสิทธิภาพแล้วยังช่วยให้ระบบหายใจไม่ทำงานหนักจนเกินไปด้วย ส่วนเวลาในการปั่นก็ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเช่นกัน แต่ทางที่ดีค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายปรับตัวและสามารถปั่นระยะไกลได้แบบสบายๆ
  3. การใช้งานดิสก์เบรกน้ำมัน – เมื่อขี่ไปได้ระยะหนึ่งอาจพบกับประสบการณ์จักรยานตีลังกากลับหลังซึ่งเกิดจากการเบรกกะทันหันวิธีการแก้ไขง่ายๆ คือให้ยืนและโน้มตัวไปด้านหลังเยอะๆ เพื่อลดปัญหาความเสี่ยงให้เกิดการตีลังกา แต่ทางที่ดีเมื่อเริ่มรู้สึกว่าจะเป็นแบบนั้นให้รีบดูที่ดิสก์เบรกน้ำมันจะดีที่สุด
  4. เรื่องของอาหาร – อย่างที่บอกว่าการฝึกซ้อมเริ่มต้นสำหรับการปั่นจักรยานไม่ใช่แค่เรื่องของจักรยานเพียงอย่างเดียวแต่เรื่องของอาหารการกินรวมถึงน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยทั้งเรื่องของการกินก่อนปั่น ระหว่างปั่น และหลังปั่น โดยก่อนปั่นควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ขนมปัง กล้วย เพื่อลดความเมื่อยล้า ระหว่างปั่นให้มีขนมติดตัวไว้จิบน้ำเบาๆ อย่าเยอะ ส่วนหลังปั่นก็ทานตามปกติ แต่อาหารที่อย่าแตะเด็ดขาดคือของทอด อาหารประเภทฟาสต์ฟู๊ดทั้งหลาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้ร่างกายพังได้เร็วแล้วโรคร้ายยังถามหาได้เร็วอีกด้วยหากทานบ่อยๆ

admin