practice

สิ่งที่ต้องเข้าใจก่อนการวางแผนการซ้อมปั่น

August 5, 2017 - admin - in category News

Comments are off for this post.

ไม่ว่าจะทำอะไรอย่างจริงจังก็ตามแต่การฝึกซ้อมถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากโดยเฉพาะเรื่องของการเล่นกีฬา เพราะการฝึกซ้อมจะช่วยให้เรามีความเข้าใจในสิ่งที่ทำมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นการช่วยพัฒนาฝีมือให้ก้าวหน้ามากขึ้นยิ่งกว่าเดิมช่วยให้เราเก่งขึ้น แต่การฝึกซ้อมที่ดีก็จำเป็นต้องมีแนวทางของการฝึกซ้อมที่เหมาะสมด้วยเช่นเดียวกัน การวางแผนการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ สำหรับการปั่นจักรยานที่หลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องง่ายแต่ถ้าหากต้องการให้ผลงานออกมาดีก็จำเป็นต้องมีการวางแผนการฝึกซ้อมให้เหมาะสมด้วย แต่เหนือสิ่งอื่นใดต้องทำความเข้าใจก่อนการวางแผนซ้อมปั่นว่ามีอะไรบ้าง

  1. แนวคิด Load, Recovery, Adaption
  • Load หรือ Training Load เป็นความเข้มข้นต่อการซ้อมให้คิดจากระยะเวลาซ้อม x ความหนักหน่วง
  • Recovery การพักฟื้น คือเป้าหมายหลักในการฝึกซ้อม ที่นี่คือการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทำให้ร่างกาย จิตใจ แข็งแรงขึ้น พร้อมเจอกับการซ้อมที่หนักขึ้น จะเกิดขึ้นในร่างกายหลากหลายระบบทั้งกล้ามเนื้อ การสูบฉีดเลือด การหายใจ รวมไปถึงสภาวะจิตใจด้วย
  • Adaption จะเกิดขึ้นในทางที่ดีได้เมื่อเราผ่านรองการฝึกซ้อมที่ถูกต้องตั้งแต่ขั้นตอนแรกคล้ายกับว่าเป็นการปรับตัวเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ ของร่างกายทำให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นในทุกๆ ระบบ อย่างไรก็ตามสำหรับแนวคิดนี้การซ้อมหนักไม่ใช่เรื่องดีเสมอไปเพราะจะทำให้ร่างกายล้าและพัฒนาการจะตกลงจนเห็นได้ชัด หากยิ่งฝืนการปรับตัวจากบวกจะกลายเป็นลบทันทีซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ดีของการฝึกซ้อมอย่างแน่นอน
  1. Training Blocks – ปกติแล้วการซ้อมจักรยานจะมีการแบ่งออกเป็นช่วงๆ จะไม่มีการซ้อมต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนแบบไม่หยุด เหตุผลก็เพราะ
  • การฝึกของร่างกายเปรียบได้กับอิฐสร้างบ้าน นึกตามง่ายๆ คือบ้านเป็นร่างกายของเรา
  • หากต้องการให้บ้านแข็งแรงก็ต้องเลือกใช้อิฐที่ดี มีการวางเรียงอิฐอย่างถูกวิธีตามลำดับขั้นตอนที่ควรจะเป็น ถ้าทำมั่วก็พร้อมพังได้ทุกเมื่อ
  • การซ้อมปั่นจะวางบล็อกครั้งละ 4 สัปดาห์ เช่น เริ่มจาก base training เบาๆ จากนั้นค่อยๆ พัฒนาให้ไกลมากยิ่งขึ้น
  1. แก้ไขจุดอ่อนได้ – ในการปั่นทุกคนย่อมมีจุดอ่อนของตัวเอง บางคนอาจเป็นการสปรินท์ขึ้นเขา, การปั่นระยะไกล สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เมื่อรู้ตัวเองแล้วต้องพยายามปรับปรุงแก้ไขให้เกิดขึ้นน้อยที่สุดหรือไม่เกิดขึ้นอีกเลย

การวางแผนการซ้อมปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ดี นอกจากจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปั่นให้ดีขึ้นแล้วยังเป็นการทำให้รู้ถึงหลักการที่ถูกต้องและจุดอ่อนเพื่อนำไปปรับปรุงแก้ไขอีกด้วย

admin